Une chose importante manger dans une petite assiette, elle aura l'air très pleine. Et puis ne rien proscrire du tout mais en manger en quantité raisonnable, l'autre jour une diététicienne disait que la grosse erreur pendant un régime c'était de supprimer le pain, il en faut car il contient toutes sortes de vitamines en plus de la levure.

Pour une femme une 1/2 baguette par jour est conseillée, le pain ne fait pas grossir à condition de ne pas le tartiner de beurre, de confiture, pâté etc.
 

Ce qui me fait bien perdre:
petit déj:un thé avec sucralose deux belles biscottes  avec du beurre bridelight
a midi:un bol de crudités,(sauce fromage blanc 0% citron ou vinaigre) dix cm de baguette, ou deux petites patates, ou cinq cuillères de riz ou cinq cuillères à soupe de coquillettes.Une cuillère de bridelight.
Un steak haché 5%, ou un pavé de poisson (colin, saumon,cabillaud), ou deux oeufs, ou tranche de jambon, ou râble de lapin,ou cuisse de poulet sans peau;
Fromage allégé: une portion (sylphide,linessa,fine ligne)ou un yaourt maigre (sucré à la stévia ou au sucralose)
Un petit fruit.
boire un litre et demi d'eau dans la journée.
Collation:une pomme/un yaourt.
Au dîner:se faire une crème gerlinéa avec du lait écrémé, ou un autre substitut de repas (Gayelord Hauser) vendus au rayon diététique.
on fait une  demie heure par jour:vélo, marche, natation, course (si on est courageux).Salle de gym....