Marseille Forum

Le topic des gens qui vont à la salle.

Invité · 26 · 4434

vanillablue

  • Invité
Je ne sais pas si je vais rencontrer beaucoup de succès mais bon ...  :smt005

Je me suis dis y'à peut être parmi vous des gens qui fréquentent les salles de musculation. Homme , femme , enfants , animal à poils...

Je me suis dis que ça serait pas mal de parler un peu alimentation , complément et exercices...

Pour ma part j'ai repris après deux bonnes années d'arrêt et pas mal de pets physiques.
Je repars sur un entrainement global de remise en forme en double cadence , normal/fast  sur une séance mixte :

- 3/4 h cardio : 15 Min vélo , 15 minutes rameur, et 6 /6 en vélo couché grimpette , avec un peu de step. Impossibilité de courir en tapis pour problème d'appui gauche.

- 1/4 h en sol : crunch / abdos sup, obliques et infé.  Je reste pour la reprise sur 3 séries de 20 en fast ou superfast . Deux séries de poulies inversée et étirements au sol, suivit de quelques pompes pour échauffer le haut du corps.

- Pour la muscu propre : travail delto, dorsaux , bras. pecs ... en normal et/ ou fast ( ça dépend de ma motivation  :smt005 )

Pour l'alimentation , je suis partie sur une ration de 1g / kg en protéiné. AA et drainant jusqu'à ce que je que je me remette un peu sur les rails. Une sèche améliorée avec prise de féculent avant 10 h du matin.

Je ne sais pas si je dois réintroduire les féculents et quant surtout... Je sais que je tiendrais pas longtemps si je reste en proté  et en légumes verts  :smt005

Et surtout , vu que je ne peux pas faire de corde à cause de mon appui infé gauche , je ne connais pas d'exercices pouvant aider à la souplesse des articulations avec une cheville pétée et en minimisant les chocs ...

Si vous avez des exercices allant dans ce sens je suis volontaire !

j'ai fais le tour mais je trouve pas  :smt005

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/muscles.html


Mildiou

  • Administrateur
  • Empégué(e) du forum
  • **********
    • Messages: 8737
    • Marseille Forum ;-)
J'ai cru que c'était un sujet médecine  :smt005  :smt005
Bon, rien à faire sur ce fil, je sors :smt039


vanillablue

  • Invité
C'est gentil d'être passé mildiou  :smt005


Bon heu je viens d'avoir un avis sur un autre site qui me dit que je dois alterner cardio un jour et muscu un autre jour mais pas les deux  :smt088  . Sinon je flinguais ma séance de muscu  8-[   8-[


Coco

  • Forumeu(r)/(se) aïolisé
  • **********
    • Messages: 29764
:smt039 Je passe aussi, mais justement, je ne fais que passer et je ressors sur la pointe des pieds car je ne peux pas discuter, je vais jamais dans une salle !!!  8-[


fanette

  • Invité


Ben moi, la seule fois où j'ai fait de la muscu, je me suis bousillée le dos et je n'ai plus récidivé !
 :cache:


Crinoline

  • Frit Confit du forum
  • ********
    • Messages: 7472
Le topic des gens qui....?????

 :shock:  8-[  :-#  :-#  :-#  :mrgreen:  :smt042  :smt005  :smt005  :ptdr:  :ptdr:  :ptdr:  :mrgreen:  :cache:  :cache:

Edité le : 02 Mars 2010 à 19:44:56

Je me suis dis que ça serait pas mal de parler un peu alimentation , complément et exercices...


- 3/4 h cardio : 15 Min vélo , 15 minutes rameur, et 6 /6 en vélo couché grimpette , avec un peu de step. Impossibilité de courir en tapis pour problème d'appui gauche.

- 1/4 h en sol : crunch / abdos sup, obliques et infé.  Je reste pour la reprise sur 3 séries de 20 en fast ou superfast . Deux séries de poulies inversée et étirements au sol, suivit de quelques pompes pour échauffer le haut du corps.

Pour l'alimentation , je suis partie sur une ration de 1g / kg en protéiné. AA et drainant jusqu'à ce que je que je me remette un peu sur les rails. Une sèche améliorée avec prise de féculent avant 10 h du matin.

Je ne sais pas si je dois réintroduire les féculents et quant surtout... Je sais que je tiendrais pas longtemps si je reste en proté  et en légumes verts  :smt005



Par contre, je reconnais certains mots :

alimentation (et du coup, crunch, féculents...et pompes... à l'huile.  sèche, comme la saucisse...)  :mrgreen:

et couché; ça c'est un sport sympa, quelquefois.

 O:)


CocoB

  • Frit Confit du forum
  • ********
    • Messages: 6846
 :smt082 Mdr Crino !!!! :smt082

Je venais dire que je ne suis absolument pas concernée par le topic mais que je viens lire par curiosité !! :mrgreen:
C'est Rillette qui devrait venir car elle, elle le fait serieusement son sport ! :smt045

En gros, pour l'instant, vani est bien seule dans son topic !!!!!!!! :smt005
Que des faignasses sur ce forum !!! :smt005




Rillette

  • Frit Confit du forum
  • ********
    • Messages: 6144
J'avais lancé un topic dans la même thématique  :arrow: https://www.marseilleforum.com/forum/index.php/topic,23300.0.html


Il y a Fortuna qui fréquente également une salle régulièrement, du moins, avant son déménagement.

J'ai pas la prétention d'un programme aussi détaillé. 8-[
Moi je tente d'aller à la salle 3 à 4 fois par semaine, en fonction de mes horaires de travail et de mes obligations familiales.

Il y a un parcours à effectuer entre plusieurs machines (qui permettent de travailler le haut & le bas du corps), si on le fait sans arrêt, cela prend 30 minutes.
Sur fond musicale qui booste bien, une voix nous donne le chrono : 40 secondes sur chaque engin. Moi je double le plus possible. Il y a 3 tapis au sol avec des appareils à "crunchs". Je reste au moins 3 x (4 x 40) sec pour éliminer mon bidou.

Depuis peu j'ai investi aussi dans une corde à sauter. Tenir déjà 40 sec sans se prendre les pieds dedans, c'est dur  8-[

Je fais aussi 2 exercices de "pilate". Je tiens presque 80 sec sans m'éffondrer. Mais à patir de la 50è seconde, je tremble comme une vache folle  :mrgreen:

J'aime vraiment y aller. Il n'y a que des femmes, de 30 à 75 ans.
Ensuite toujours une bonne douche, et relaxation des cuisses avec ma crème magique "musclor"  :smt007

A côté de ça, je fais le régime WW et tout ceci me convient parfaitement. J'avoue quand même qu'au tout début c'était dur, j'avais beaucoup de crampes dans les jambes et c'était dur aussi de plus manger que des plats et aliments "plaisir".  Maintenant j'ai trouvé un rythme et un équilibre. Je perds doucement du poids, en moyenne 500 grammes par semaine et surtout ma silhouette se raffermit, la ceinture abdominale  se sculpte et même si je veux encore perdre 4 kilos, je suis contente de ma progression et déjà du résultat.

Parce que ce qui est le plus sympa avec le régime WW, c'est qu'on peut continuer à manger de tout, simplement il faut compter les points et faire des choix judicieux ....


vanillablue

  • Invité
Le tout c'est je pense de trouver ce qui te va.

Je dois avouer que dans ma salle , qui est la salle de mon boulot, il y a 80 % d'homme, et en vérité chacun se gère selon ses besoins propres et les besoins de notre métier  :cache:

Je crois que chacun doit trouver le rithme qui lui va et comme tu dis l'ambiance joue aussi. J'aime bien celle là  parce que déjà on est entre collègues et souvent potes. Et qu'il n'y a pas de jugement mais une aide bienveillante pour justement positionner le programme selon tes besoins du moment ou à longue échéance.

Mais surtout ce qui est bien c'est qu'il y a personne qui court après la gonflette pure , ni l'apparence beaucoup plus dans l'efficassité et la qualité du muscle.

C'est hyper décontractant d'avoir justement pas à parler de poids , mais adapter ton programme spécifique aux contraintes qui sont les tiennes à ton histoire , et à tes objectifs.

Ce que j'apprécie aussi c'est le fait que dans mes deux heures de programme  on voit pas le temps passer , on exécute ce qu'on a à faire et on papotte , du coup ça passe des fois même trop vite  :smt005

Et quant tu laisses tomber de toute façon vaut mieux raser les murs parce que sinon on te retrouve tôt ou tard !


 :cache:  :smt082

Je suis contente que tu es trouvé ce qui te va , c'est essentiel pour la motivation  :smt023


Mistral-Nikki

  • Forumeu(r)/(se) aïolisé
  • **********
    • Messages: 14094
Citer
Le topic des gens qui vont à la salle.


moi :mrgreen:

je vais a la " salle" de bain tout les matins et tous les soirs :mrgreen:


Dèdou

  • Longo mai !
  • *****
    • Messages: 1818
  • C'est nous les gars de la marine...
Il m'arrive d'aller à Lasalle, petit village gardois après Alès, du côté d'Anduze.... :smt005  :smt082


 :fuite2:



Coco

  • Forumeu(r)/(se) aïolisé
  • **********
    • Messages: 29764
Ha, ben, voilà, Dédou, Lasalle, je connais !!! Et c'est bien la seule salle que je connais !  :smt102


vanillablue

  • Invité
Je suis sur un petit nuage  :hosto: Même si je me suis fais mal au poignet en faisant des pompes  :smt005

Ca faisait des années que je ne m'étais pas senti aussi bien , le sport c'est tout de même magique , on dira ce qu'on veut , ça régule tout le sommeil , l'appétit , pas le temps d'avoir des problèmes ou même d'y penser ...


J'ai la pèche de mes 20 ans ( enfin dans ma tête ) , sachant que je me remets à côté à m'entainner en solo au volley , j'ai l'impression de redevenir une gamine  :smt007  Le côté ludique et le fait de se sentir enfin de nouveau soi ça marche aussi sur le tour de taille ...

Mais ça mon poids je m'en fiche ... Mon bonheur c'est d'être bien dans ma tête , j'ai l'impression que tout devient possible avec du travail  :smt007


Coco

  • Forumeu(r)/(se) aïolisé
  • **********
    • Messages: 29764

Salamèche

  • Figure du forum
  • ******
    • Messages: 2118
Bon avec un peu de chance je vous rejoins sur ce topic la semaine prochaine. Ils ont ouverts une nouvelle salle abordable dans le 8ième, on va jeter un oeil avec les collègues de boulot mardi. Normalement mon ce subventionnera une partie, donc si ca le fait, je m'inscris,...yeeessss, je vais la perdre cette petite bouée qui s'est incrustée depuis ma grossesse, je vais retrouver ma zénitude, et enfin et je vais retrouver un milieu que j'aimais bien  =D>  =D>  =D>


02mars

  • Tranquille collègue
  • *
    • Messages: 94
Bon avec un peu de chance je vous rejoins sur ce topic la semaine prochaine. Ils ont ouverts une nouvelle salle abordable dans le 8ième, on va jeter un oeil avec les collègues de boulot mardi.

Une salle abordable dans le 8e ??  :shock: Est-ce donc possible ???

Un nom ! Un nom !! (et une adresse !!)...   ;)


isayun

  • Figure du forum
  • ******
    • Messages: 2379
je n'avais pas vu cette discussion...

vous continuez d'y aller?


fanette

  • Invité
je n'avais pas vu cette discussion...

vous continuez d'y aller?

Toujours concernant tes fesses ??!  O:)

 :smt058


 

SMF spam blocked by CleanTalk