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Vivre à Marseille => Transports et vie pratique => Santé => Discussion démarrée par: isayun le 21 août 2008 à 19:03:54

Titre: Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 21 août 2008 à 19:03:54
je ne sais pas où mettre ce message??...

je voudrais un conseil trés précis:

combien de fois par semaine et pendant combien de temps à chaque fois dois-je courrir pour perdre du poids?

merci :)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 21 août 2008 à 20:46:41
Courir ne te fait pas à proprement parler perdre du poids je pense mais ça sculpte ton corps. Sur la balance, comme tu prends du muscle tu peux même peser davantage et pourtant tu es bien mieux fichue  ;)  ! Et la peau de tes jambes est plus douce car plus tendue, oh la la et puis tu es tellement fière de toi ! J'ai couru pendant 3 ans de 2 à 3 soirs par semaine. Mais je crois que 3 fois c'est trop contraignant et du coup à un moment j'ai arrêté d'un coup.
Tu devrais commencer par une fois et si le désir s'en fait sentir, passer à deux.
Mais je ne suis pas une experte du tout !
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 21 août 2008 à 22:24:34
merci !!! :) ça fait envie à te lire  :smt045

pour que ça sculpte justement et que ça se voit, si je "courrais" (c'est pas encore fait  :mrgreen: )ça serait pendant combien de temps?

merci...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: vanillablue le 21 août 2008 à 22:29:28
Commence déjà par aller courir , et puis rallonge petit à petit la durée , c'est toi qui vera au fur et a mesure , aprés personne ne pourra te dire , chaque corps est unique , et ca dépend de l'intensité de l'effort et de plein d'autres choses.

c'est bon pour le cardio c'est l'essentiel ...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 21 août 2008 à 22:33:21
merci pour vos conseils :)  :smt023
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Nikon le 21 août 2008 à 23:12:36
pendant combien de temps à chaque fois dois-je courrir pour perdre du poids?
Tout dépend de la distance à laquelle se situe le bar où tu comptes déguster ton pastis !
Lorsque tu débutes, il convient d'y aller progressivement ! Commence par le troquet du coin, puis, peu à peu au fil des jours, aventure-toi jusqu'aux bistrots plus éloignés !
Tu peux également accroitre difficulté et efforts en optant pour le pastis en terrasse avec un comptoir très éloigné ! Chaque aller-retour jusqu'au comptoir pour une nouvelle commande n'en sera que plus bénéfique pour ton corps !

Mais attention !
Faut savoir que plus l'effort sera long, plus tu seras, naturellement, tentée d'augmenter ta juste récompense anisée ...et après plusieurs pastis, le retour à pied est proportionnellement plus sinueux, interminable, mauvaisemer ... bref, fastidieux ! Il est donc, très nettement, préférable de pratiquer le jogging en voiture, voire sur canapé à son domicile !

Et petite remarque intéressante, certaines études montrent que l'appétit diminue assez rapidement si tu accompagnes copieusement ton pastis de couettes, d'olives et de chips ! Lorsqu'on désire entamer un régime, c'est pas négligeable que de parvenir à réguler et atténuer son appétit au moment du repas !

Bon sport !
 :smt023  :mrgreen:
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 21 août 2008 à 23:21:39
au risque de te décevoir mais ne dis rien à personne  :-$  non seulement je regarde "plus belle la vie" mais en plus je n'aime ni le ricard ni le pastis  :cache:

cela dit, si je peux transposer avec la bière ou du vin, je vais étudier tes conseils  :smt045 et je me sens plus sportive d'un coup  :mrgreen:

merci nikon! on va bien s'entendre  :smt005
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 21 août 2008 à 23:56:17
merci !!! :) ça fait envie à te lire  :smt045

pour que ça sculpte justement et que ça se voit, si je "courrais" (c'est pas encore fait  :mrgreen: )ça serait pendant combien de temps?

merci...

Le premier soir où j'ai couru c'était je crois un 9 janvier 2002 ou 2003  :mrgreen:  ! Je n'avais pas couru depuis le lycée ! Il neigeait ce soir là mais il fallait que je cours, c'était vital ! j'en rêvais même la nuit de ce désir de courir, courir, courir !  8-[
La première fois j'ai couru 20 minutes. Et puis j'ai rallongé petit à petit. Après je faisais des tours de parc et donc ça me faisait environ 40-45 minutes à chaque fois.
Mais je ne courais pas pour mincir ou avoir un joli corps, je courais parce qu'il le fallait, que je changeais beaucoup de choses dans ma vie, et je crois qu'en fait de courir ça m'aidait à foutre le camp !
Depuis je me dis qu'il faudrait que je m'y remette mais je ne ressens plus cette grande motivation qui venait des tripes. J'ai plus envie de foutre le camp. Les seuls moments où j'ai envie de courir maintenant c'est quand je suis très énervée.  :roll:
C'est un bon anti-stress que de courir ...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 22 août 2008 à 00:06:03
merci juliette

c'est pas l'envie qui manque... j'ai vraiment besoin de me défouler... et de mincir  :smt045

mais j'espère ne pas me décourager trop vite... je n'ai pas commencé que je suis déjà fatiguée  :smt011

je vais me secouer un peu!  :smt045
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: the_bug le 22 août 2008 à 00:57:27
Dans la ligne directe de ce que proposait Nikon, je cherche des participants pour se faire le "marseille-cassis des bars"!

Tracé identique à l'épreuve originale (on peut le faire aussi le même jour d'ailleurs!) et avec toutes les embuches évoquées par Nikon...un bien bel exploit!

 :pastis:

(fonctionne également avec la bière et le vin!)
L'abus d'alcool c'est pas bien, blablablabla.
Pour votre santé pensez à boire 5 sortes d'alcools chaque jour.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 22 août 2008 à 09:00:42
merci juliette

c'est pas l'envie qui manque... j'ai vraiment besoin de me défouler... et de mincir  :smt045

mais j'espère ne pas me décourager trop vite... je n'ai pas commencé que je suis déjà fatiguée  :smt011

je vais me secouer un peu!  :smt045

Et tu voudrais courir vers où ?
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: stokofish le 22 août 2008 à 09:13:32
j'avis lu un jour un programme de remise en forme dans un bouquin de sport , j'aurais dù le garder c'était sympa
si je me souviens ils te disaient d'alterner jogging 1 jour (1er jour il faut carburer au max pendant 45mn se casser en 2, ensuite les autres jours plus tranquille) et vélo-vtt 1 autre jour, puis rando 3eme jour, puis revenir jogging, vélo...en gros ne pas faire le même sport tous les jours au début. et ils disaient le nombre de minutes de chaque séance.
tu dois pouvoir trouver ce genre de programme d'entrainement ou de "remise en forme" en cherchant bien sur le net.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 22 août 2008 à 09:30:19
juliette, je vais vivre à bouc bel air, donc pas trop loin de là...

merci stokofish mais c'est vrai qu'on trouve toutes sortes d articles, qui parfpois se contredisent...

bises à vous deux! :)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Traces d Huile le 22 août 2008 à 09:42:43
D'une manière générale, je pense qu'il faut faire au moins 2 fois 2h de sport par semaine pour en voir les effets bénéfiques sur le corps et surtout sur l'endurance, la respiration...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 22 août 2008 à 09:45:57
2 fois 2 heures!! ah quand même...  :-k
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 22 août 2008 à 12:21:23
2 fois 2 heures!! ah quand même...  :-k

Ah non mais je ne crois pas qu'il te dise de courir deux fois deux heures  [-X  !
Sans compter que tu commences à brûler des calories à partir de 20-25 minutes de course. L'idéal étant d'être un peu à jeûn (si ! si !) pour puiser dans les réserves.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 22 août 2008 à 12:24:00
j'ai lu justement pas mal de choses sur ça, il y a un gros débat courir à jeun ou pas! (l'un plus efficace que l'autre visiblement...)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 22 août 2008 à 12:25:51
j'ai lu justement pas mal de choses sur ça, il y a un gros débat courir à jeun ou pas! (l'un plus efficace que l'autre visiblement...)

Enfin disons que courir en ayant faim, en ressentant la faim, ça n'est pas agréable du tout et à mon avis mieux vaut éviter. Mais courir plus ou moins à jeûn à un moment où tu ne ressens pas la faim, ça c'est bien je crois.

Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: batjeanne le 22 août 2008 à 13:47:20
si tu veux te mettre à courir le plus important c'est la regularité - je pense que trois fois par semaine c'est le meilleur car ça permets à ton corps de s'habituer à un bon rythme  :smt023
la durée - je dirai minimum trente minutes et progressivement rallonge de ce que tu peux, pour la vitesse c'est pas le plus important et tu l'amélioreras au fil du temps sans meme t'en apercevoir
 :arrow: mon avis : au minimum deux fois par semaine à raison d'une demie heure de course vraiment
c'est bien de prévoir avant chaque seance au moins un quart d'heure d'échauffement et un quart d'heure d'étirement (n'hesites pas à faire plus d'etirement c'est tres bon) 
bois de l'eau aussi dans la journée : c'est essentiel et fais gaffe à ce que tu manges et à avoir un bon rythme de sommeil  ;)
bon courage  :smt023
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Traces d Huile le 22 août 2008 à 13:50:15
Perso, j'ai fait de la compét pendant des années. J'étais rarement à jeûn m'enfin j'avais pas grand chose dans le ventre, avec une banane dans le sac à dos pour la mi-temps éventuellement, mais surtout de la flotte...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Mistral-Nikki le 22 août 2008 à 14:02:34
un tit dej normal

et hop tu cours
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 22 août 2008 à 14:04:02
merci à tous :) !!!
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 22 août 2008 à 14:08:45
un tit dej normal

et hop tu cours

Eh bien moi si je prends un petit petit déj justement c'est là qu'il se passe des choses très étranges, j'ai des troubles de la vision, je vois tout noir et j'ai comme un évanouissement (que je maîtrise en m'allongeant) accompagné de sueurs froides.
De toute façon je préfère courir le soir donc ça n'a pas été handicapant mais tout de même c'est bizarre. D'ailleurs si d'autres que moi se reconnaissent dans mon témoignage, ou si vous savez de quoi je "souffre" exactement, ça m'intéresse. Un prof d'EPS m'avait expliqué mais j'ai tout oublié. Tout ce que je sais c'est que ça n'est justement pas une hypoglycémie.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Traces d Huile le 22 août 2008 à 14:11:18
Eh bien moi si je prends un petit petit déj justement c'est là qu'il se passe des choses très étranges, j'ai des troubles de la vision, je vois tout noir et j'ai comme un évanouissement (que je maîtrise en m'allongeant) accompagné de sueurs froides.
Moi, je vomis, c'est tout ! :mrgreen:
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: nono13 le 23 août 2008 à 11:15:03
les programmes sur internet sont nombreux et bien souvent payants...

mais l'essentiel est de commencer tout doux sinon tu vas vite abandonner et tu te feras plus de mal que de bien !

au début c'est 20 min grand max de course à pied et n'hésites pas à souffler même pendant ces 20 minutes en alternant course et marche.

il faut réhabituer le corps avant de voir plus loin ; après 20 min de course à pied en continu c'est déjà pas mal , le vélo c'est minimum 40 min pour que ça serve.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 23 août 2008 à 11:23:21
merci!!

ce n'est même pas réhabituer  :smt011  c'est l'habituer tout court  :smt045

20 minutes ça me semble bien, j'en suis même incapable...  :cache:

demain, me lève tôt et j'm'y mets  ;)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: nono13 le 23 août 2008 à 13:34:15
évidemment pour perdre du poids il ne s'agit pas de partir courir sans rien dans le ventre et il ne faut pas oublier au moins une petite bouteille de 50cl d'eau... tu cours 5 min , tu marches 1 min rapidement, tu cours 5 min  etc... tu souffles bien quand tu marches

et si tu te sens super bien après 20 min  [-X pas d'imprudence

après quelques sorties de 20 min tu seras capable d'ajouter 10 min à tes sorties etc...

et c'est vrai que tu ne perdras pas du poids par miracle, tu perdras de la matière grasse pour gagner en muscle. pour perdre le poids c'est une autre histoire qui peut passer par le vélo ( mais en moulinant pas en pédalant dans le dur comme on dit ), par la natation ...
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: isayun le 23 août 2008 à 14:28:08
 =D> merci coach  :mrgreen:

j'vous raconterai, ça ne pas pas être triste!  :smt005
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: cocobarnabite le 01 septembre 2008 à 20:30:41
Quand on fait du sport (comme une forcenée, comme une lionne, comme un pittbull !!!! :smt082 ), quand faut-il manger ???
Avant la séance ?? Après ?? :smt102
C'est très important mais je sais pas ..... :smt102
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 01 septembre 2008 à 20:45:41
Je pense après... mais il me semble que ça avait déjà un peu fait débat dans un fil de discussion sur le jogging.
En tout cas il vaut mieux, je crois, éviter de manger avant de se baigner.
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: nono13 le 01 septembre 2008 à 21:11:44
je dirais avant, pendant et après bien sûr ! avant tu te constitues une réserve de sucres lents, pendant tu consommes des sucres rapides, voire des sucres lents si ça dure vraiment, et après tu dois manger par rapport à ce que tu as consommé.

après ça dépend certainement des sports mais la logique avant pendant après reste probablement la même !

des spécialistes de la nutrition sportive proposent des gourdes de gel avec tout ce qu'il faut pendant , ou après le sport... mais sinon idem ça dépend du sport ! en vélo tu ne peux pas trop prendre de risque donc les gourdes, les barres sont pratiques.

et surtout toujours boire avant pendant après ! pareil...!
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: cocobarnabite le 01 septembre 2008 à 21:16:23
Oui :smt023  ... je sais qu'il faut manger .... mais mon probleme, c'est l'organisation du temps ....
Je fais du velo (d'appartement !  :mrgreen: ) .... J'arrive à 19h30 à la maison ...
Dois-je manger d'abord et pédaler avec le ventre vide ?
Ou bien dois-je manger après l'effort ?
Il me semble que si je mange avant, ça va me "fatiguer", non ?? :cache:  :mrgreen:
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: nono13 le 01 septembre 2008 à 21:25:09
tu n'arriverais pas à avaler un petit quelque chose vers 17h00 disons ?

sinon moi je mange quand même soit des fruits ou fruits secs et un peu de boisson et ça va !
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Juliette le 01 septembre 2008 à 21:55:57
Nono, tu manges avant, pendant et après ??? Mais à quoi ça sert qu'on se tue à faire du sport si on prend plus de calories qu'on en perd pendant qu'on en fait (enfin j'me comprends  :mrgreen: ) ? 
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: nono13 le 01 septembre 2008 à 22:16:38
je mange ce qu'il faut pour faire ce que je veux faire  :mrgreen:

en somme en faisant du sport tu vas prendre de la musculature essentiellement ( et c'est là qu'on voit qu'en ce moment j'ai fait pas beaucoup...  :cache: ) perdre du poids pas énormément ( selon les sports là encore )
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Traces d Huile le 02 septembre 2008 à 11:07:30
Une barre céréalière avant et basta...
Perso j'ai toujours mangé après avoir fait du sport. Sinon j'ai les dents du fond qui baignent :mrgreen:
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Yogi_OM le 02 septembre 2008 à 11:18:44
si repas il y a avant le sport c'est 2h30 avant l'effort entre 2h30 et l'effort risque de "dents qui baignent" comme le dit Cyril.. mais bon ça dépend des personnes ;)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: cocobarnabite le 02 septembre 2008 à 18:03:00
Bon je me fais un thé, je mange deux cracottes et une pomme et j'attaque dans 20 minutes .... ça va ? :mrgreen:
Je vous dirai ça dans une heure ....... ;)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: berenice le 03 septembre 2008 à 09:38:37
Ben alors... tu n'es toujours pas descendue de ton vélo ou tu as oublié de nous donner le résultat de ton test ...  :mrgreen:

Moi quand je fais du sport soit je ne mange pas du tout avant soit si c'est le matin ou si je n'ai pas fais un déjeuner copieux je mange une petite chose deux ou trois heures avant de faire du sport :)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: fanette le 04 septembre 2008 à 15:33:43


alors Isayun ?? Tu as commencé à courir ?? J'ai envie de courir marcher aussi, d'expectorer, de chasser, sortir, suer, tout ce qu'il y a dans ce corps ! Tous les mois de septembre c'est la même chose : malaise, peur de l'hiver, d'être dehors !

Je ne sais pas à quelle heure ouvre le parc du Millénaire le matin ?

Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Tomtom le 04 septembre 2008 à 17:29:27
Dans la ligne directe de ce que proposait Nikon, je cherche des participants pour se faire le "marseille-cassis des bars"!

Tracé identique à l'épreuve originale (on peut le faire aussi le même jour d'ailleurs!) et avec toutes les embuches évoquées par Nikon...un bien bel exploit!

 :pastis:

(fonctionne également avec la bière et le vin!)
L'abus d'alcool c'est pas bien, blablablabla.
Pour votre santé pensez à boire 5 sortes d'alcools chaque jour.


Tiens, j'avais raté ce message. Faut dire qu'il n'a pas été posté dans la rubrique "Sport", comme il se doit  :mrgreen:

Moi ça pourrait m'intéresser the bug. Mais entre Marseille et Cassis, y a quand même un énorme vide niveau troquet, entre Mazargues et...Cassis !!
T'as pas peur de la fringale dès le col de la Gineste ?  :mrgreen:  Peut-être qu'il faut prévoir un ravitaillement ? Ou une gourde, en cas de coup dur ?  :mrgreen:

The Bug : j'adore ton avatar  :smt023  Bender c'est vraiment un héros beaucoup mieux que tous ces types tout vert en short, tout noir en collant, ou avec un slip par dessus leur survét'  :mrgreen:
Et en +, lui c'est quand il boit pas qu'il est bourré : j'adore ce concept  :smt005  :smt005
Comme héros aussi fort, je connais qu'Homer Simpson  ;)
Titre: Re : Questions aux sportifs
Posté par: Traces d Huile le 04 septembre 2008 à 18:05:47
The Bug : j'adore ton avatar  :smt023  Bender c'est vraiment un héros beaucoup mieux que tous ces types tout vert en short, tout noir en collant, ou avec un slip par dessus leur survét'  :mrgreen:
Et en +, lui c'est quand il boit pas qu'il est bourré : j'adore ce concept  :smt005  :smt005
+1 !  :smt023 En V.O. ce perso est tout simplement (Miraaaage :mrgreen: ) exceptionnel !!!